నడక మనిషి జీవితంలో ఎంతో కీలకమైన వ్యాయామం. ఇది ఏ ప్రత్యేక పరికరాలు, ఖర్చులు అవసరం లేకుండా అందరికీ సులభంగా లభించే ఆరోగ్య వరం. ముఖ్యంగా నిటారుగా నడక శరీరానికి మరింత ప్రయోజనాలు అందిస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు శరీరం వంగిపోయినా, భుజాలు వాలిపోయినా వెన్నుముకపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది నెమ్మదిగా మెడ నొప్పి, వెన్నునొప్పి వంటి సమస్యలను పెంచుతుంది. కానీ వెన్నుముక నిటారుగా, భుజాలు సడలించి, ఛాతీ కొంచెం ముందుకు ఉంచి నడిస్తే శిరసు నుండి పాదాల వరకు నాడీ ప్రసరణ వ్యవస్థ సమబాలంగా పనిచేస్తుంది.
నిటారుగా నడక శ్వాసక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఊపిరి బాగా అందడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ సమంగా చేరుతుంది. రక్త ప్రసరణ వేగవంతమై హృదయం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. ఉదయం పూట స్వచ్ఛమైన గాలి లో నడక చేపడితే రోజు మొత్తం ఉత్సాహం పెరుగుతుంది. ఎముకలు, కండరాలు బలపడటమే కాకుండా శరీర భంగిమ (posture) కూడా హుందాతనంతో కనిపిస్తుంది.
నడక ప్రారంభించే వారు గంటల తరబడి నడకకు ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. రోజుకు 10–15 నిమిషాలతో మొదలు పెడితే సరిపోతుంది. తర్వాత ఆ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. నడకకు ముందు మరియు నడక అనంతరం కొద్దిగా నీరు తాగితే శరీరం హైడ్రేటెడ్గా ఉంటుంది. ఈ చిన్న అలవాటు పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
