తక్కువ సమయం…ఎక్కువ ఆరోగ్యం

రోజుకు 30 నిమిషాలు నడకకు సమయం దొరకకపోయినా, కేవలం 7 నుండి 8 నిమిషాల పరుగుతో దానికి సమానమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని తాజా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

పరుగెత్తడం వల్ల గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మరియు శరీర మేటబాలిజం (Metabolism) వేగంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. అంటే మన శరీరం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కార్డియోవాస్కులర్ స్థాయికి తక్కువ సమయంలోనే చేరుతుంది. ఇదే కారణంగా నడక కంటే పరుగెత్తడం తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ప్రయోజనాలు అందిస్తుంది.

వైద్య నిపుణుల ప్రకారం, ఒకే సమయం పాటు చేసిన వ్యాయామంలో పరుగెత్తడం నడక కంటే 2 నుండి 4 రెట్లు ఎక్కువ లాభాన్ని ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, కేవలం 5 నిమిషాల పరుగు 15 నిమిషాల నడకకు సమానమని, అలాగే 25 నిమిషాల పరుగు 105 నిమిషాల నడకతో సమానమైన ప్రయోజనాలను ఇస్తుందని చెబుతున్నారు.

నీటితోనే ఈ ఆలయంలో దీపం వెలిగిస్తారు?

ఇదే విషయాన్ని బలపరుస్తూ, అమెరికాలోని కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా పరుగెత్తేవారిలో అన్ని కారణాల వల్ల మరణించే ప్రమాదం (all-cause mortality) 30 నుండి 45 శాతం వరకు తగ్గుతుందని తేలింది. అదే స్థాయి రక్షణను నడిచే వారు పొందాలంటే చాలా ఎక్కువ సమయం — గంటన్నర కంటే ఎక్కువ నడవాల్సి వస్తుంది.

మొత్తానికి, రోజువారీ వ్యాయామం కోసం సమయం తక్కువగా ఉన్నా, కొద్దిపాటి పరుగుతోనే మీరు గుండె ఆరోగ్యం, ఊపిరితిత్తుల శక్తి, మరియు మానసిక ఉల్లాసాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. అయితే, పరుగెత్తే ముందు తగినంత స్ట్రెచింగ్‌ చేయడం, సరైన షూస్‌ ధరించడం, మరియు వైద్యుని సలహా తీసుకోవడం అవసరం. తక్కువ సమయం – ఎక్కువ ఆరోగ్యం అనే సూత్రానికి ఇది నిజమైన ఉదాహరణ.